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黑芝麻的功效和作用

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黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥等功效，主要作用包括改善脫發(fā)、緩解便秘、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂及促進(jìn)骨骼健康。

1、補(bǔ)肝腎

黑芝麻歸肝、腎經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為其能滋養(yǎng)肝腎精血，適合肝腎不足引起的頭暈目眩、腰膝酸軟?，F(xiàn)代研究表明，黑芝麻中的亞油酸和芝麻素有助于保護(hù)肝細(xì)胞，減輕氧化損傷。

2、益精血

黑芝麻富含鐵、鋅及維生素E，可促進(jìn)血紅蛋白合成，改善貧血癥狀。其黑色外皮含花青素，能輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)產(chǎn)后血虛或月經(jīng)量少有一定調(diào)理作用。

3、潤腸燥

黑芝麻含大量油脂和膳食纖維，能潤滑腸道，刺激腸蠕動(dòng)，緩解因津液不足導(dǎo)致的便秘。建議搭配蜂蜜或核桃同食增強(qiáng)效果，但腹瀉者需慎用。

4、抗氧化

黑芝麻中的芝麻酚、維生素E等成分可清除自由基，延緩皮膚衰老，減少紫外線對(duì)皮膚的損傷。長期適量食用有助于降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

5、調(diào)節(jié)血脂

黑芝麻的不飽和脂肪酸占比超過80%，能降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，對(duì)預(yù)防心血管疾病有潛在益處。需注意每日攝入量控制在15-20克。

日常食用黑芝麻可研磨后加入豆?jié){或粥中，避免高溫油炸以保留營養(yǎng)。腎病患者及肥胖人群需控制攝入量，過敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量測試。建議搭配適量運(yùn)動(dòng)及均衡飲食，慢性病患者使用前可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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