下樓梯腳崴了腫了可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、軟組織損傷、骨折、炎癥反應等原因引起。
1、制動休息
立即停止活動避免加重損傷，使用護具或繃帶固定踝關節(jié)，減少患肢負重。急性期需臥床休息1-3天，避免行走或站立時對患處造成二次傷害。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意避免凍傷皮膚。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中以不影響血液循環(huán)為度。包扎可維持24-48小時，夜間可適當放松。
4、抬高患肢
平躺時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。嚴重腫脹需排除骨折后口服邁之靈片或地奧司明片改善循環(huán)。
恢復期間避免劇烈運動，2周內穿高幫鞋保護踝關節(jié)，飲食可增加蛋白質和維生素C攝入促進組織修復。若48小時后腫脹未消退或出現皮膚青紫、劇烈疼痛，應及時就醫(yī)排查韌帶撕裂或骨折可能，必要時進行X光或核磁共振檢查?？祻碗A段可逐步進行踝泵運動、抗阻訓練等物理治療，幫助恢復關節(jié)穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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