下樓梯踩空腳崴了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷、骨折、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負(fù)重，使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，以免加重腫脹。
2、冷敷處理
用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，持續(xù)24-48小時。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和皮下淤青。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可限制關(guān)節(jié)異?；顒樱瑴p輕韌帶牽拉導(dǎo)致的炎性滲出。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于消退水腫。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，嚴(yán)重腫脹者可口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋潛在骨折癥狀。
恢復(fù)期2周內(nèi)避免跑跳運動，選擇游泳或騎自行車等非負(fù)重鍛煉。日常穿高幫鞋提供踝部支撐，樓梯行走時注意抓握扶手。飲食增加牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)食物，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若48小時后仍無法負(fù)重行走或出現(xiàn)皮下大面積淤血，需及時拍攝X光片排除撕脫性骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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