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腳拉傷怎么快速恢復(fù)

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腳拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腳拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重?？墒褂脧椥钥噹Щ蜃o(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少軟組織二次損傷。建議抬高患肢至心臟水平以上，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘。冷熱交替能有效緩解疼痛腫脹，促進(jìn)毛細(xì)血管收縮擴(kuò)張。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥需避開(kāi)破損皮膚，口服藥禁止空腹服用。

4、物理治療

超聲治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，微波治療能加速局部血液循環(huán)。沖擊波治療適用于慢性損傷，可松解粘連組織。物理治療需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，一般每周2-3次，5-10次為1療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組每組20次。逐步增加抗阻訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行跖屈背伸練習(xí)。平衡訓(xùn)練可單腿站立，從30秒逐漸延長(zhǎng)至2分鐘。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，避免二次損傷。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。飲食多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，每日保證2000毫升飲水。穿支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘。若3周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)復(fù)查核磁排除韌帶斷裂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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