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減少內臟脂肪可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、壓力管理等方式實(shí)現，內臟脂肪過(guò)多可能增加代謝性疾病風(fēng)險。
1、飲食調整控制精制碳水及反式脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍花、深海魚(yú)類(lèi)等食物，避免含糖飲料。
2、有氧運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎行等，持續運動(dòng)可優(yōu)先動(dòng)員內臟脂肪供能。
3、力量訓練每周2-3次抗阻訓練通過(guò)增加肌肉量提升基礎代謝率，推薦深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作，肌肉含量與內臟脂肪呈負相關(guān)。
4、壓力管理慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平促進(jìn)內臟脂肪堆積，可通過(guò)冥想、充足睡眠等方式調節自主神經(jīng)功能。
內臟脂肪超標者需定期監測腰圍和血糖指標，避免過(guò)度節食導致代謝紊亂，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行醫學(xué)營(yíng)養干預。
肌酐高了會(huì )出現水代謝紊亂癥狀、電解質(zhì)紊亂、代謝性酸中毒癥狀、泌尿系統疾病、消化系統疾病、神經(jīng)系統疾病。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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