半月板損傷后多久可以運動
半月板損傷后一般需要4-8周才能恢復運動，具體時間與損傷程度、治療方式及個體恢復情況有關(guān)。
半月板損傷后的運動恢復時間主要分為三個階段。輕度損傷如一度撕裂或無明顯移位時，經(jīng)保守治療配合支具固定，通常4-6周可逐步恢復低強度運動，如游泳或騎自行車。此階段需確保關(guān)節(jié)無腫脹疼痛，活動范圍恢復正常。中度損傷如二度撕裂或部分切除術(shù)后的患者，需6-8周康復期，初期以關(guān)節(jié)活動度訓練和肌力強化為主，后期經(jīng)醫(yī)生評估后可嘗試慢跑等中等強度運動。若接受半月板縫合術(shù)或存在復雜撕裂，需嚴格遵循8-12周的階段性康復計劃，過早負重可能影響縫合部位愈合?？祻瓦^程中應避免急停、扭轉(zhuǎn)等動作，運動強度需根據(jù)復查結(jié)果動態(tài)調(diào)整。
恢復運動前需完成三項評估：關(guān)節(jié)無壓痛腫脹、屈伸活動度達到健側(cè)水平、股四頭肌肌力恢復至受傷前狀態(tài)。建議在康復師指導下進行平衡訓練和功能性測試，逐步過渡到專項運動。日?？裳a充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物促進組織修復，避免爬樓梯或深蹲等增加膝關(guān)節(jié)負荷的動作。若運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或積液，應立即停止活動并復診。
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