運(yùn)動(dòng)之后多久可以喝水
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#喝水
運(yùn)動(dòng)后一般可以立即少量飲水，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后建議休息5-10分鐘再緩慢補(bǔ)充水分。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽后，身體水分流失較少，可直接飲用100-200毫升溫水，分次小口吞咽避免刺激胃腸。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳后，體溫升高明顯，需先靜坐調(diào)整呼吸，待心率降至100次/分鐘以下時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，每次飲用量控制在150-300毫升。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如足球、長(zhǎng)跑后，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉鉀流失，立即大量飲水可能引發(fā)低鈉血癥，應(yīng)先進(jìn)行10分鐘拉伸放松，再每隔15分鐘補(bǔ)充50-100毫升水分，持續(xù)1-2小時(shí)逐步恢復(fù)體液平衡。運(yùn)動(dòng)后飲水溫度以20-30℃為宜，避免冰水造成血管收縮或熱水加重出汗。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需結(jié)合個(gè)體差異調(diào)整，糖尿病患者應(yīng)避免含糖飲料，心血管疾病患者需限制鈉攝入量。若出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？捎^察尿液顏色判斷水分狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)，深黃色提示需增加補(bǔ)水量。
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