按摩風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴、天宗穴及頸夾脊穴有助于緩解頸椎病癥狀。這些穴位通過(guò)改善局部血液循環(huán)、松解肌肉痙攣、調節經(jīng)絡(luò )氣血發(fā)揮作用，配合適度頸部活動(dòng)可增強效果。

1、風(fēng)池穴：

位于枕骨下兩側凹陷處，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。按摩時(shí)用拇指指腹向內上方按壓，可緩解頭痛、眩暈等椎動(dòng)脈供血不足癥狀。該穴位深層有枕大神經(jīng)通過(guò)，刺激能減輕頸部肌群緊張，改善寰樞關(guān)節活動(dòng)度。每日按壓3-5分鐘為宜，配合緩慢頸部旋轉效果更佳。

2、肩井穴：

在肩峰與第七頸椎棘突連線(xiàn)中點(diǎn)，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。拇指垂直向下按壓能松解斜方肌痙攣，緩解肩背酸脹。該區域分布有副神經(jīng)和頸橫動(dòng)脈，適度揉按可促進(jìn)代謝廢物清除。操作時(shí)需避開(kāi)鎖骨上窩重要血管神經(jīng)，力度以產(chǎn)生酸脹感為度。

3、大椎穴：

第七頸椎棘突下凹陷處，屬督脈要穴。點(diǎn)按此穴可調節全身陽(yáng)氣，改善頸肩僵硬?，F代解剖顯示該處有頸神經(jīng)后支分布，刺激能抑制疼痛信號傳導。按摩時(shí)可用掌根沿棘突自上而下推擦，配合熱敷能增強舒筋活絡(luò )效果。

4、天宗穴：

肩胛岡下窩中央凹陷處，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)。該穴深層有肩胛上神經(jīng)分布，拇指環(huán)形揉按可緩解菱形肌勞損導致的牽涉痛。操作時(shí)患者可取坐位，醫者用肘尖抵住穴位作深沉按壓，適用于長(cháng)期伏案導致的肩胛區疼痛。

5、頸夾脊穴：

頸椎各棘突旁開(kāi)0.5寸處，屬經(jīng)外奇穴。用拇指指腹沿頸椎兩側自上而下推按，能松解椎旁肌群痙攣。這些穴位對應頸神經(jīng)后支支配區，刺激可改善神經(jīng)根水腫狀態(tài)。操作時(shí)需注意力度均勻，避免暴力按壓導致軟組織損傷。

頸椎病患者日?？蛇M(jìn)行米字操訓練：緩慢完成頸部前屈、后伸及左右側屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，每日3組。飲食宜增加黑豆、核桃等補腎強骨食材，避免寒涼食物。睡眠時(shí)選擇高度適中的護頸枕，避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機。若出現上肢麻木或行走不穩等癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除脊髓壓迫。