陽(yáng)痿患者可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)、盆底肌訓練、瑜伽、深蹲等方式改善癥狀。陽(yáng)痿可能與血管功能障礙、神經(jīng)損傷、心理因素、激素水平異常、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)通過(guò)強化盆底肌群改善勃起功能，尤其適用于因盆底肌松弛導致的陽(yáng)痿。具體方法為收縮肛門(mén)及尿道周?chē)?a href="http://m.deprekin.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉并保持數秒后放松，重復進(jìn)行。該運動(dòng)可增加陰莖血流灌注，需長(cháng)期堅持。合并前列腺術(shù)后尿失禁者需在醫生指導下調整強度。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能增強心血管功能，改善陰莖動(dòng)脈血流。每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強度有氧運動(dòng)，有助于降低糖尿病等慢性病誘發(fā)的血管性陽(yáng)痿風(fēng)險。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%為宜，避免過(guò)度疲勞。

3、盆底肌訓練

針對性鍛煉坐骨海綿體肌和球海綿體肌可提升勃起硬度。采用中斷排尿法定位肌肉后，每日進(jìn)行3組15次收縮訓練。對于神經(jīng)損傷性陽(yáng)痿患者，需結合生物反饋治療增強神經(jīng)肌肉協(xié)調性。

4、瑜伽

下犬式、蝴蝶式等瑜伽體式能緩解焦慮性陽(yáng)痿。通過(guò)腹式呼吸與體位配合，調節自主神經(jīng)功能平衡。建議選擇陰瑜伽等舒緩流派，避免高溫瑜伽導致脫水。合并腰椎疾病者需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行。

5、深蹲

負重深蹲通過(guò)刺激睪酮分泌改善激素相關(guān)性陽(yáng)痿。每組8-12次，每周2-3次訓練可提升游離睪酮水平。骨質(zhì)疏松患者應改用徒手深蹲，膝關(guān)節損傷者需避免超過(guò)90度屈曲。

運動(dòng)干預需配合戒煙限酒、均衡飲食等生活方式調整。建議多攝入富含精氨酸的堅果、魚(yú)類(lèi)，避免高脂飲食。心理性陽(yáng)痿患者可同步進(jìn)行認知行為治療。若運動(dòng)干預3-6個(gè)月未改善，需就醫排查糖尿病、高血壓等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)聯(lián)合磷酸二酯酶5抑制劑等藥物治療。運動(dòng)過(guò)程中出現心悸、胸痛需立即停止并就醫。