孕婦可通過(guò)控制體重、均衡飲食、適度運動(dòng)、定期產(chǎn)檢、避免飲酒等方式預防脂肪肝的發(fā)生。脂肪肝可能與妊娠期激素變化、營(yíng)養過(guò)剩等因素有關(guān)，通常表現為乏力、食欲減退等癥狀。

1、控制體重

孕期體重增長(cháng)過(guò)快是脂肪肝的高危因素。建議孕婦根據孕前體重指數制定合理的增重計劃，單胎妊娠的體重增長(cháng)范圍通常為11-16公斤。每周監測體重變化，避免短期內體重驟增。若發(fā)現體重異常增加，應及時(shí)調整飲食結構并咨詢(xún)醫生。

2、均衡飲食

增加全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制糖和飽和脂肪。每日保證300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；選擇魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源；限制糕點(diǎn)、油炸食品等高熱量食物?？刹捎蒙倭慷嗖头绞?，避免一次性過(guò)量進(jìn)食。

3、適度運動(dòng)

若無(wú)醫學(xué)禁忌，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步或游泳。運動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝，改善胰島素敏感性。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60-70%，注意避免仰臥位運動(dòng)和劇烈跳躍。出現宮縮或不適時(shí)應立即停止。

4、定期產(chǎn)檢

通過(guò)產(chǎn)前檢查監測肝功能指標和血糖水平。妊娠24-28周需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗篩查妊娠期糖尿病。若發(fā)現轉氨酶升高或超聲提示脂肪肝，需加強監測頻率。必要時(shí)進(jìn)行營(yíng)養科和肝病科多學(xué)科會(huì )診，評估疾病嚴重程度。

5、避免飲酒

酒精會(huì )加重肝臟代謝負擔，增加脂肪變性風(fēng)險。孕期應嚴格戒酒，包括紅酒、啤酒等含酒精飲品。注意避免含酒精的烹飪用酒和甜品。部分中成藥或滋補品可能含有酒精成分，使用前需仔細查看說(shuō)明書(shū)并咨詢(xún)醫生。

孕婦預防脂肪肝需建立健康的生活方式體系。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜；保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、音樂(lè )療法緩解壓力；補充足量水分促進(jìn)代謝。若出現持續惡心嘔吐、右上腹疼痛或皮膚黃染等癥狀，提示可能存在肝損傷，須立即就醫。產(chǎn)后6周應復查肝功能，哺乳期仍需維持飲食運動(dòng)管理，促進(jìn)肝臟恢復。