運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么?注意護(hù)膝推薦4種徒手養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指通過(guò)活動(dòng)身體保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生重視精神，結(jié)合歷代養(yǎng)生家的精華，在調(diào)整、排除雜念方面有很大的建設(shè)。介紹一些常見(jiàn)的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法和本季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)。
常見(jiàn)徒手養(yǎng)生保健項(xiàng)目
太極拳以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道、哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技術(shù)對(duì)抗等多種功能為一體，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，對(duì)個(gè)人身心健康具有極其重要的促進(jìn)作用。
太極拳動(dòng)作柔軟，速度慢，拳式不難學(xué)習(xí)，而且架勢(shì)的高低、運(yùn)動(dòng)量的大小因個(gè)人體質(zhì)而異，可以適應(yīng)年齡、體質(zhì)的需要。太極拳松軟、圓滑、不用力的運(yùn)動(dòng)特征，不僅可以消除拳擊手本來(lái)的拙劣力，還可以避免肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等器官的損傷，改變?nèi)说牧α?xí)慣和本能，避免力和呼吸不當(dāng)引起的胸悶、緊張、血?dú)庹系K，具有很高的安全性。太極拳能有效改善人體的血?dú)膺\(yùn)行，對(duì)大腦的功能起到積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用，對(duì)腰、頸、腿、腳、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、眼睛等身體部位起到綜合調(diào)整的作用。
八段錦因其動(dòng)作美麗，錦緞般美麗，柔軟，其功法分為八段，各段動(dòng)作，故名為八段錦。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動(dòng)靜相兼，氣機(jī)流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛煉。
八段錦在姿勢(shì)上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，肩寬，運(yùn)動(dòng)量大的坐式要求坐在盤膝上，練習(xí)方法平靜，運(yùn)動(dòng)量小，適合起床前或睡覺(jué)前穿內(nèi)衣鍛煉。八段錦的所有動(dòng)作都有明確的健身目的，綜合對(duì)五感、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位和相應(yīng)的內(nèi)臟、血?dú)?、?jīng)絡(luò)起到保健、烹飪的作用。
五鳥(niǎo)劇模仿虎、鹿、熊、猴、鳥(niǎo)(鶴)五種動(dòng)物的動(dòng)作，達(dá)到治病養(yǎng)生、健身的目的。熊戲能增強(qiáng)脾胃功能，增強(qiáng)體力；鶴戲能增強(qiáng)肺功能，調(diào)節(jié)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)；虎戲能填補(bǔ)精髓，增強(qiáng)腰部和腎臟；鹿戲能擴(kuò)大肌肉和骨骼；猿戲能靈活身體。五鳥(niǎo)戲是外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)作齊全、剛?cè)?、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼修的仿生功法。
六字訣竅是指通過(guò)不同的發(fā)音口型和嘴唇、牙齒、喉嚨、舌頭的力量不同，牽動(dòng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、血?dú)獾倪\(yùn)行。其中，噓聲的工作可以平靜肝氣，哼聲的工作可以補(bǔ)充心情，呼聲的工作可以培養(yǎng)脾氣，鼓聲的工作可以補(bǔ)充腎氣，嘻聲的工作可以調(diào)整三焦。六字訣的最大特點(diǎn)是加強(qiáng)人體內(nèi)部的組織功能，通過(guò)呼吸引導(dǎo)，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力抵抗疾病的侵入，防止隨著人的年齡增長(zhǎng)而過(guò)早老化。
春季鍛煉注意膝蓋保護(hù)
1、早上鍛煉注意膝蓋保護(hù)。晨練對(duì)練習(xí)對(duì)健康有很大的好處，但春天早上很冷，鍛煉前要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1~2分鐘，放松關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)意外損傷。如果你選擇跑步，你應(yīng)該注意跑步時(shí)不要太快，踩在地上時(shí)不要用力太大，這樣你就可以緩的振動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
2、晚上娛樂(lè)要注意保護(hù)膝蓋。春晚氣溫也比較低，如果在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌、打麻將、看電視的時(shí)候，注意時(shí)間不能長(zhǎng)，要隔一段時(shí)間站起來(lái)走一會(huì)兒，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或者用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
3、天氣變化時(shí)注意保護(hù)膝蓋。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí)，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣。我們應(yīng)盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時(shí)，要注意保暖，尤其是對(duì)膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。天氣晴熱的時(shí)候，一定要遵循春捂的養(yǎng)生道路，不要急著減少衣服，出汗后也不要馬上用冷水洗膝關(guān)節(jié)，以免局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。
4、可適當(dāng)進(jìn)行護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。原則上以不負(fù)重的活動(dòng)為主。例如，仰臥舉腳:取臥位，雙腳伸直，雙手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度逐漸增大。像側(cè)臥外擺一樣:取側(cè)臥嗎？下肢伸直，盡量向上抬起，慢慢恢復(fù)。對(duì)體況較好的人，還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能鍛煉可以自由彎曲膝關(guān)節(jié)，預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌肉力量，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
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