如何預防骨質(zhì)疏松癥？骨質(zhì)疏松癥對我們的健康危害很大，有些人有骨折，那么如何預防呢？以下是如何預防骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的衰老疾病，其結果是骨折、疼痛、骨變形、嚴重的并發(fā)癥，甚至死亡。

影響骨質(zhì)疏松癥的因素

老年婦女絕經(jīng)后雌激素水平下降是比男性更容易患骨質(zhì)疏松癥的主要原因。絕經(jīng)后，雌激素水平下降，骨代謝變化明顯，主要是骨吸收增強，雖然骨重建也增強，但骨吸收和骨損傷過(guò)程遠遠超過(guò)骨形成過(guò)程，導致持續骨損失，導致絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥的比例明顯高于男性。絕經(jīng)后10年內骨損失最快。

營(yíng)養因素對骨質(zhì)疏松癥也有一定的影響，低鈣攝入會(huì )加速更年期后骨質(zhì)流失，尤其是骨峰值低的女性；維生素D攝入不足會(huì )影響腸道鈣的吸收和轉移，長(cháng)期缺乏維生素D會(huì )導致骨軟化，增加骨折的風(fēng)險；營(yíng)養不足或蛋白質(zhì)攝入過(guò)多、高磷高鈉飲食、大量飲酒、過(guò)量咖啡等都是骨質(zhì)疏松癥的危險因素。

骨質(zhì)疏松癥的防治

飲食預防骨質(zhì)疏松

首先，高鈣飲食對預防和控制骨質(zhì)疏松癥起著(zhù)重要作用。中國中老年人每天需要800毫克鈣。富含鈣的食物包括牛奶和乳制品、蝦皮、鮮魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬、豆腐和其他豆制品。如果飲食中鈣含量不足，可以適當補充鈣片。同時(shí)，要注意曬太陽(yáng)。適量維生素D有利于鈣的吸收。

第二種是適量的蛋白質(zhì)。由于蛋白質(zhì)是骨基質(zhì)合成必不可少的物質(zhì)，蛋白質(zhì)中的氨基酸可以促進(jìn)鈣的吸收。然而，最近國外報道稱(chēng)，增加蛋白質(zhì)攝入量可以促進(jìn)鈣的排出。當蛋白質(zhì)攝入量增加4倍時(shí)，尿鈣的損失會(huì )增加50%。因此，每公斤體重蛋白每天攝入1克～1.最好選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、豆腐等豆制品。

還應多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，可促進(jìn)鈣的吸收，有利于骨基質(zhì)的形成。值得注意的是，一些蔬菜，如菠菜、卷心菜、水竹筍、竹筍等含有更多的草酸，可以與鈣結合形成不溶性草酸鈣，使鈣不易被身體吸收和利用。因此，在吃這些蔬菜之前，最好先用水煮蔬菜，這樣草酸就可以溶解在水中。在烹飪菜肴時(shí)，你可以放一些醋來(lái)促進(jìn)食物中鈣的溶解，這有利于鈣的吸收。應少吃油，因為脂肪會(huì )影響鈣的吸收。

中醫預防骨質(zhì)疏松

目前，治療骨質(zhì)疏松癥的方法有很多，如補充雌激素、鈣制劑、活性維生素D、降鈣等。然而，對于骨質(zhì)疏松癥等身體退化引起的退行性疾病，中醫更有針對性。

如何預防骨質(zhì)疏松癥？ 77個(gè)妙方骨骼變得

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們的骨骼變得脆弱。許多老朋友患有骨質(zhì)疏松癥。老朋友應該怎么做才能擁有強壯的骨骼？哪些食物可以幫助人們保護骨骼健康？

如何預防骨質(zhì)疏松癥？

1.通過(guò)適當的運動(dòng)改善身體平衡

經(jīng)常鍛煉有助于保持你敏捷的反應和強壯的肌肉。鍛煉有利于身體協(xié)調，可以增強骨骼，鍛煉增加陽(yáng)光，使維生素D來(lái)源充足，做一些鍛煉，如散步、網(wǎng)球、舞蹈、太極拳和其他特殊的鍛煉來(lái)加強和支持背部。鍛煉、飲食和生活方式對減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率有相當大的影響。除了改善你的身體平衡，增強你的體力，鍛煉也對你的骨骼有直接的影響。

2.重視食補

多吃高鈣食物 牛奶、乳制品、蝦皮、蝦、魚(yú)（尤其是海魚(yú)）、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆制品、雞蛋和一些蔬菜都是富含鈣的食物。牛奶不僅含有最高的鈣，而且乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。保持均衡的飲食，以確保攝入足夠的鈣和維生素D。運動(dòng)和鈣營(yíng)養可以提高預防效果。

3.補腎

骨質(zhì)疏松癥與腎臟密切相關(guān)。補腎中藥會(huì )影響骨骼的生長(cháng)和恢復。中醫治療骨質(zhì)疏松癥主要從補腎開(kāi)始。六味地黃丸可長(cháng)期口服，每晚1-2丸。

4.培養良好的生活習慣

多曬太陽(yáng) 我們知道紫外線(xiàn)可以刺激一些皮脂來(lái)制造維生素D，所以陽(yáng)光也是維生素D的絕佳來(lái)源。所以每天12次，每次10分鐘是解決維生素D缺乏的絕佳方法。

5.慎用藥物

老年人應謹慎使用利尿劑、甲狀腺補充劑、抗凝劑、異煙囪、抗癌藥物、潑尼松等藥物。

6.藥物治療

基本藥物有三種:鈣，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚(yú)降鈣素注射(鮭魚(yú)降鈣素鼻噴)。

7.改變不良的生活習慣

勞逸結合，戒煙，減少或避免飲酒。