OL周末加碼運動(dòng) 當心健康不保
關(guān)鍵詞：
運動(dòng)
現在很多上班族每天的運動(dòng)量幾乎為零，有時(shí)坐在電腦前很長(cháng)時(shí)間，也沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)筋骨。白領(lǐng)之間出現了周末瘋狂運動(dòng)的現象，上班族周末運動(dòng)容易引起周末運動(dòng)病。一起調查一下工薪階層的運動(dòng)如何避免傷害。
運動(dòng)對人體健康的重要性是眾所周知的，但上班族們平時(shí)忙于工作，很少有時(shí)間做運動(dòng)，所以大多數上班族選擇周末運動(dòng)來(lái)彌補一周的運動(dòng)賬戶(hù)。上班族忙于周末運動(dòng)實(shí)際上對健康有一定的傷害，如果沒(méi)有采取防護和準備措施，就容易引起周末運動(dòng)病。
什么是周末運動(dòng)??？
周末運動(dòng)疾病是指周末突然超負荷運動(dòng)引起的肌肉拉傷、皮膚外傷、韌帶拉傷、骨折等癥狀。出現這種癥狀的人大多是上班族，年齡在25歲到45歲之間。
很多城市的運動(dòng)場(chǎng)所到了周末就開(kāi)始爆炸，很多上班族感到平時(shí)運動(dòng)不足，知道運動(dòng)對身體的重要性，所以利用周末加倍運動(dòng)，連續幾個(gè)小時(shí)。這種貿然“加碼”的鍛煉容易導致不必要的運動(dòng)損傷。
平時(shí)運動(dòng)量少，而肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末突擊訓練的話(huà)，會(huì )把一個(gè)星期的運動(dòng)量都超負荷積壓在周末進(jìn)行，這樣就容易因為運動(dòng)過(guò)度或者是運動(dòng)不當而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。周末超負荷運動(dòng)常常會(huì )出現表皮外傷、肌肉及軟組織損傷而感到劇烈的疼痛、韌帶及關(guān)節損傷以及骨折。
為了避免運動(dòng)中肌肉和軟組織的損傷，運動(dòng)前應進(jìn)行伸展活動(dòng)，防止肌肉急劇收縮或過(guò)度牽引，腰背肌肉、大腿根部肌肉容易撕裂，劇烈疼痛時(shí)應立即停止運動(dòng)，進(jìn)行冷處理。
如出現韌帶及關(guān)節損傷的話(huà)應該停止活動(dòng)，然后局部冷敷，48小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷。如果損傷比較嚴重的話(huà)應該直接就醫。通常，韌帶和關(guān)節容易損傷的部分包括膝關(guān)節、踝關(guān)節、腰椎和腕掌。
長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦的上班族應該在平時(shí)工作1小時(shí)左右的時(shí)候開(kāi)始活動(dòng)，每天工作結束后慢跑或者散步30分鐘，周末可以進(jìn)行登山、騎自行車(chē)、打球等戶(hù)外運動(dòng)，但不要超過(guò)2小時(shí)。而且以不讓自己感到疲勞為度。
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