隨著(zhù)時(shí)間一天天過(guò)去，看著(zhù)懷里的小寶寶一點(diǎn)點(diǎn)長(cháng)高，慢慢長(cháng)大成少年、青年?？墒呛⒆邮窃鯓娱L(cháng)高的呢？又是什么阻礙了孩子的身高呢？

孩子的成長(cháng)期是有限的。一般來(lái)說(shuō)，男孩從三歲到十九歲、女孩從三歲到初潮后的三年成長(cháng)板處于開(kāi)放時(shí)期，這時(shí)候是身材增高的最佳時(shí)期。孩子在性成熟后會(huì )繼續分泌成長(cháng)荷爾蒙，但不會(huì )再分泌IGF-1的成長(cháng)促進(jìn)因子，所以不會(huì )繼續長(cháng)高。因此，在孩子的成長(cháng)板處于開(kāi)放時(shí)期進(jìn)行科學(xué)的管理和調節，尤為重要。

孩子學(xué)習壓力過(guò)大、經(jīng)常不吃早餐、運動(dòng)不合理、偏愛(ài)快餐等因素都可導致孩子身高不理想。因為人大腦的能量來(lái)源于葡萄糖，一般經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，血液中的葡萄糖已經(jīng)使用得差不多了，這時(shí)候如果不能及時(shí)從早餐中獲取新的葡萄糖來(lái)供給大腦，就會(huì )影響身體各種功能的正常運轉。

在孩子的成長(cháng)板還處于開(kāi)放狀態(tài)的時(shí)候，如果不注意合理的調節，也可能會(huì )影響孩子的生長(cháng)。在影響孩子身高的因素中，遺傳占23%，運動(dòng)因素占20%，環(huán)境因素占16%，營(yíng)養因素占31%，其他因素占10%。其中，除遺傳因素以外，其他77%的后天因素都是可以通過(guò)科學(xué)管理進(jìn)行調節的。

合理的飲食與正確的運動(dòng)一般來(lái)說(shuō)，一些含鈣量高的食物如魚(yú)、菠菜、牛奶、乳制品等食物對孩子的生長(cháng)發(fā)育是有益的。

孩子的飲食一定要保持均衡，不能過(guò)多攝取肉食，要合理搭配蔬菜。因為過(guò)多攝取肉食會(huì )使孩子變得肥胖，給骨關(guān)節帶來(lái)過(guò)大壓力，不僅運動(dòng)起來(lái)不方便，也可能使孩子的性荷爾蒙分泌時(shí)間提前，影響孩子正常身高生長(cháng)。孩子在運動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生大量的成長(cháng)荷爾蒙，會(huì )促進(jìn)孩子的身高增長(cháng)。

孩子要想長(cháng)高吃什么好呢？雖然沒(méi)有針對身高的特效食物，但是有些食物確實(shí)對成長(cháng)有幫助。我們周?chē)泻芏酄I(yíng)養豐富、有助于成長(cháng)的食物。

牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(cháng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì )長(cháng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(cháng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì )有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(cháng)期必需的鈣質(zhì)。

*不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

雞蛋

雞蛋是最容易購買(mǎi)到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(cháng)。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長(cháng)期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。

*不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(cháng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆漿喝都可以。

*不喜歡黑大豆→花生

沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長(cháng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。如果當菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話(huà)，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。

*不喜歡沙丁魚(yú)→秋刀魚(yú)，青花魚(yú)

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

*不喜歡菠菜→萵苣，青椒

胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營(yíng)養也更豐富。

*不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

橘子

富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好的攝取維生素。

*不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓