頭發(fā)干燥沒(méi)有營(yíng)養 怎么養頭發(fā)好呢？
每個(gè)人都想要烏黑明亮的頭發(fā)，但是風(fēng)吹日曬，洗燙，頭發(fā)干燥容易斷裂，頭發(fā)也需要吃營(yíng)養。那么，吃什么對頭發(fā)有好處呢？
哪些營(yíng)養要素對頭發(fā)有好處
富含蛋白質(zhì)的食物:頭發(fā)的主體是角化蛋白質(zhì)，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)對頭發(fā)的成長(cháng)有好處。魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、牛奶等豐富的蛋白質(zhì)食物，通過(guò)胃腸消化吸收形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，白發(fā)根部的毛乳頭被吸收合成角蛋白，角質(zhì)化后，是我們的頭發(fā)。
富合維生素b、c的食物:維生素c可以活化微血管壁，順利吸收血液中的營(yíng)養，維生素b有促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)、發(fā)現自然光澤的效果。平時(shí)多吃麥芽等富合維生素b和維生素c的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復健康有效果。
豆制品:蛋白質(zhì)是頭發(fā)的基礎，但很多女性因為減肥，經(jīng)常攝取少量的肉、蛋等高蛋白質(zhì)食品，頭發(fā)生長(cháng)緩慢、稀少，豆制品是有效補充蛋白質(zhì)、不增肥的最佳選擇。
膠質(zhì)食物:膠質(zhì)食物不僅對皮膚有益，還能增加頭發(fā)的韌性，使頭發(fā)看起來(lái)更濃密。
接下來(lái)還有養發(fā)的食物哦，繼續看吧。
哪些食物對頭發(fā)好
三文魚(yú):三文魚(yú)富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵要素，也是獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸可以支持頭皮健康。缺少的話(huà)，干涸的頭皮會(huì )給人們帶來(lái)丑陋的外表。對素食者來(lái)說(shuō)該怎么辦？請在日常食譜中補充亞麻子(麻仁油)。這是植物性的歐米茄3脂肪酸。
墨綠色蔬菜:菠菜有利于頭發(fā)健康，椰子、瑞士甜菜補充維生素a和c的好源泉皮膚需要皮脂，毛囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
豆：有人懷疑豆類(lèi)對頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的！腰豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。不僅提供豐富的蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)，還含有鐵、鋅元素和維生素h(英語(yǔ):biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會(huì )建議每周吃三杯豆制品來(lái)保持健康。
堅果類(lèi):經(jīng)常吃堅果有于頭發(fā)健康。巴西堅果是獲得硒的最佳來(lái)源。保持頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。
家禽：那些長(cháng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵要素，這意味著(zhù)身體對鐵的吸收有利于頭發(fā)。
雞蛋:雞蛋有利于頭發(fā)健康，無(wú)論你喜歡什么樣的雞蛋烹飪，它都能提供更好的蛋白來(lái)源，這是我們日常生活中容易得到蛋白的方法之一。蛋類(lèi)富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養素。
全谷類(lèi)食物:全谷類(lèi)食物不僅有利于牙齒健康，還有利于頭發(fā)健康，全谷類(lèi)食物包括小麥面包和強化型早餐谷類(lèi)食物，其中鋅、鐵、維生素b豐富。建議在正餐前補充少量全谷類(lèi)食物作為工作間歇補充。
牡蠣：牡蠣人們認識它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它也能給你帶來(lái)頭發(fā)，為什么不愛(ài)它？事實(shí)上，牡蠣中的鋅是真正值得愛(ài)的。這是真正作用大的抗氧化劑。如果牡蠣不能稱(chēng)為你餐桌上的?？?，不要絕望！從全谷類(lèi)、堅果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到豐富的鋅。
3種食物使頭發(fā)自己吃營(yíng)養
實(shí)際上，這些食物不僅對頭發(fā)好，還可以涂抹，使頭發(fā)吃營(yíng)養。
用芒果養頭發(fā)
泰國人的頭發(fā)烏黑閃亮，走在泰國經(jīng)?？吹接妹⒐搭^的人。如果你家有條件，可以把芒果榨汁，把芒果渣和檸檬汁混合涂在頭發(fā)上，輕輕按摩，戴上浴帽20分鐘。
芒果中的維生素含量很高，還含有非常需要頭發(fā)的磷等礦物質(zhì)。
柚子皮經(jīng)常染發(fā)或燙發(fā)的人，頭發(fā)干燥容易折斷?？梢詫㈣肿悠そ菰跓崴?4小時(shí)后，用浸泡過(guò)的水洗頭，可增強頭發(fā)的堅韌性。
這主要因為柚子中含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維和油脂，這些對頭發(fā)的滋養是非常明顯的。
橄欖油避免干燥
橄欖油用來(lái)美容效果很不錯，美發(fā)效果也很好，可以把橄欖油加入水中再?lài)姙⒃陬^發(fā)上，頭發(fā)更加亮澤滋潤，堅持兩個(gè)月后，干燥的情況會(huì )得到根本的改善。
想要美觀(guān)健康的發(fā)型，不妨試試以上方法。
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