運(yùn)動(dòng)后特別疲勞是什么原因
運(yùn)動(dòng)后特別疲勞可能由能量代謝失衡、乳酸堆積、電解質(zhì)紊亂、睡眠不足、過(guò)度訓(xùn)練引起。
1、能量代謝失衡：
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗大量糖原，體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)備不足時(shí)，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)供能不足導(dǎo)致疲勞。中醫(yī)認(rèn)為與脾胃運(yùn)化功能減弱有關(guān)。建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充碳水化合物如香蕉、全麥面包；運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)與碳水混合食物，如雞蛋配燕麥?？煞蒙}飲或黃芪精補(bǔ)氣生津。
2、乳酸堆積：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸超出肝臟代謝能力，引發(fā)肌肉酸痛乏力。中醫(yī)屬"氣滯血瘀"范疇。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，配合拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)及委中穴按摩。飲用山楂陳皮茶或服用血府逐瘀膠囊輔助化瘀。
3、電解質(zhì)紊亂：
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失，影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能。運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)需補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或飲用淡鹽水500ml水加1g鹽。中醫(yī)推薦烏梅湯生津止渴，嚴(yán)重者可服用生脈散加減方。
4、睡眠不足：
睡眠質(zhì)量差影響機(jī)體修復(fù)能力，運(yùn)動(dòng)后疲勞感加劇。亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒，睡前可用艾草泡腳或按壓涌泉穴。心脾兩虛者適合歸脾丸，陰虛火旺者建議天王補(bǔ)心丹。
5、過(guò)度訓(xùn)練：
連續(xù)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)超出身體代償能力，中醫(yī)稱為"勞傷"。需調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，每周至少安排1天完全休息。采用八段錦"兩手托天理三焦"式調(diào)理氣機(jī)，配合西洋參、麥冬代茶飲。出現(xiàn)持續(xù)疲勞需就醫(yī)排除心肌炎等疾病。
運(yùn)動(dòng)后飲食宜選擇山藥小米粥、桂圓紅棗湯等健脾補(bǔ)氣食材，避免生冷油膩。每周3次30分鐘太極拳或五禽戲可增強(qiáng)體能儲(chǔ)備。睡眠時(shí)保持臥室通風(fēng)，采用右側(cè)臥姿勢(shì)減輕心臟負(fù)擔(dān)。持續(xù)兩周以上未緩解的疲勞伴心慌、關(guān)節(jié)痛等癥狀，需進(jìn)行肝腎功能及心肌酶譜檢查。
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