考前焦慮可通過(guò)調整作息、適度運動(dòng)、心理暗示、呼吸訓練、飲食調節等方式緩解?？记敖箲]通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、自我要求過(guò)高、缺乏自信、營(yíng)養失衡等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定情緒，建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜復習。睡眠不足會(huì )導致大腦疲勞，加重焦慮情緒，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可聽(tīng)輕音樂(lè )或閱讀放松?？忌议L(cháng)需幫助孩子制定合理復習計劃，預留充足休息時(shí)間。

2、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如慢跑、跳繩等，能促進(jìn)內啡肽分泌緩解緊張。運動(dòng)時(shí)注意強度適中，避免劇烈運動(dòng)導致身體疲勞。團體運動(dòng)如羽毛球、乒乓球等還能增加社交互動(dòng)，轉移對考試的過(guò)度關(guān)注。運動(dòng)后要及時(shí)補充水分，防止脫水影響狀態(tài)。

3、心理暗示

通過(guò)積極心理暗示建立自信，可每天默念鼓勵語(yǔ)句或寫(xiě)下成功經(jīng)歷。家長(cháng)要避免過(guò)度強調考試結果，多肯定孩子的努力過(guò)程。當出現消極想法時(shí)，可通過(guò)回憶過(guò)往成功經(jīng)驗進(jìn)行自我激勵，或將焦慮情緒寫(xiě)在紙上然后撕掉進(jìn)行宣泄。

4、呼吸訓練

采用腹式呼吸法緩解緊張，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢吐氣，每次練習5-10分鐘?？荚嚽叭舫霈F心慌、手抖等癥狀，可立即進(jìn)行深呼吸練習。家長(cháng)可陪同孩子一起練習呼吸技巧，營(yíng)造輕松的家庭氛圍，避免在孩子面前表現出過(guò)度擔憂(yōu)。

5、飲食調節

適量攝入富含B族維生素的全谷物、深綠色蔬菜，有助于維持神經(jīng)系統穩定。避免過(guò)量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料，考試當天早餐選擇易消化的食物如燕麥粥、香蕉等。家長(cháng)需注意飲食衛生，預防考前腸胃不適，可準備堅果類(lèi)健康零食補充能量。

考生要保持適度緊張有利于發(fā)揮，但出現持續失眠、食欲驟變、情緒失控等情況時(shí)，應及時(shí)尋求心理醫生幫助。復習期間每天保證7-8小時(shí)睡眠，每學(xué)習50分鐘休息10分鐘，避免長(cháng)時(shí)間伏案造成身體僵硬?？荚嚽耙箿蕚浜脺士甲C、文具等物品，提前熟悉考場(chǎng)路線(xiàn)，減少不確定因素帶來(lái)的焦慮感。家長(cháng)要以平常心對待考試，多傾聽(tīng)少施壓，幫助孩子建立積極應考心態(tài)。