女生生理期肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運動(dòng)、飲用姜茶、服用止痛藥、按摩穴位等方式緩解。生理期腹痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮強烈、受涼、飲食不當、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過(guò)多者應減少熱敷時(shí)間。配合俯臥位休息效果更佳。

2、適量運動(dòng)

經(jīng)期第二至三天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，推薦八段錦"調理脾胃須單舉"式。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，抑制前列腺素作用。避免跑跳、卷腹等劇烈運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。有嚴重痛經(jīng)者需遵醫囑決定運動(dòng)強度。

3、飲用姜茶

取新鮮姜片3-5克加300毫升開(kāi)水沖泡，可添加適量紅糖。姜辣素能抑制環(huán)氧合酶活性，減少前列腺素合成。每日飲用2-3次，持續至經(jīng)期結束。胃潰瘍患者應稀釋飲用，糖尿病患者不宜加糖。

4、服用止痛藥

劇痛時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用。需餐后服用，連續使用不超過(guò)3天。有消化道出血史者禁用布洛芬，肝功能異常者慎用對乙酰氨基酚。

5、按摩穴位

用拇指指腹按壓三陰交穴（內踝尖上3寸）、關(guān)元穴（臍下3寸），每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調節自主神經(jīng)功能，改善子宮供血。按摩力度以酸脹感為宜，經(jīng)期前一周開(kāi)始預防性按摩效果更好。皮膚破損處禁止按摩。

經(jīng)期注意保持腹部溫暖，避免淋雨涉水。飲食選擇溫軟易消化食物，適量補充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜等。每日保證7-8小時(shí)睡眠，采用左側臥位減輕盆腔充血。記錄每次痛經(jīng)持續時(shí)間與強度，若出現非經(jīng)期腹痛或痛經(jīng)逐年加重，需及時(shí)就醫排除子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規律的月經(jīng)周期日記有助于醫生判斷病因。