運動(dòng)后疲勞是什么原因引起的
運動(dòng)后疲勞主要由乳酸堆積、能量耗竭、電解質(zhì)失衡、肌肉微損傷和神經(jīng)疲勞等因素引起。
1、乳酸堆積：
高強度運動(dòng)時(shí)，肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，超出清除能力導致酸痛。中醫認為屬氣血瘀滯，可通過(guò)艾灸足三里、推拿承山穴促進(jìn)循環(huán)，或飲用山楂陳皮茶行氣化瘀。
2、能量耗竭：
肌糖原過(guò)度消耗引發(fā)乏力感。運動(dòng)前1小時(shí)食用燕麥香蕉補充慢糖，運動(dòng)后30分鐘內攝入山藥小米粥恢復脾陽(yáng)。五禽戲中的熊式能強化脾胃運化功能。
3、電解質(zhì)失衡：
汗液流失鈉鉀鎂等元素會(huì )引發(fā)抽搐。自制電解質(zhì)水淡鹽水+檸檬汁+蜂蜜，或服用生脈飲人參、麥冬、五味子益氣生津。太極云手式可調節體液代謝。
4、肌肉微損傷：
離心運動(dòng)導致肌纖維撕裂產(chǎn)生炎癥。采用隔姜灸阿是穴，外敷梔子黃柏粉消炎，配合八段錦兩手托天理三焦舒展筋膜。
5、神經(jīng)疲勞：
持續運動(dòng)降低中樞神經(jīng)興奮性。睡前用夜交藤合歡花泡腳安神，晨練六字訣噓字功疏肝解郁。嚴重者可用天王補心丹調理。
運動(dòng)后宜食用桂圓紅棗粥補益心脾，避免生冷傷陽(yáng)。每周3次八段錦增強耐力，運動(dòng)前后用花椒鹽水熱敷關(guān)節。持續72小時(shí)未緩解需排查心肌炎等器質(zhì)性疾病，中醫辨證可能涉及肝郁脾虛或腎氣不足，建議四診合參后定制膏方調理。
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