運動(dòng)后疲勞的表現有哪些方面
運動(dòng)后疲勞主要表現為肌肉酸痛、精神倦怠、反應遲鈍、食欲下降和睡眠質(zhì)量降低五個(gè)方面。
1、肌肉酸痛：
運動(dòng)后24-48小時(shí)內出現的延遲性肌肉酸痛最為常見(jiàn)，表現為局部肌肉僵硬、壓痛及活動(dòng)受限。中醫認為這與氣血運行不暢、經(jīng)絡(luò )阻滯有關(guān)，尤其常見(jiàn)于突然增加運動(dòng)強度或進(jìn)行離心收縮訓練后?？赏ㄟ^(guò)熱敷或輕度拉伸緩解，若伴隨腫脹需警惕肌肉拉傷。
2、精神倦?。?/h3>
表現為注意力渙散、思維遲緩及情緒低落，中醫歸因于"勞則氣耗"。高強度運動(dòng)易耗傷心肺之氣，導致清陽(yáng)不升。建議練習八段錦"兩手托天理三焦"式，配合黃芪枸杞代茶飲以補益中氣。
3、反應遲鈍：
神經(jīng)系統疲勞會(huì )降低身體協(xié)調性和反應速度，常見(jiàn)于長(cháng)時(shí)間耐力運動(dòng)后。中醫認為這是肝血不足影響筋脈濡養所致，運動(dòng)后閉目養神配合太沖穴按摩有助于改善。
4、食欲下降：
劇烈運動(dòng)后脾胃運化功能暫時(shí)受抑，出現脘腹脹滿(mǎn)、不思飲食。這與"脾主肌肉"理論相關(guān)，運動(dòng)時(shí)氣血聚于四肢導致中焦虛寒。建議運動(dòng)后1小時(shí)飲用生姜紅棗湯溫補脾胃。
5、睡眠紊亂：
部分人群運動(dòng)后反而出現入睡困難或睡眠淺，多因陽(yáng)氣過(guò)亢、陰不斂陽(yáng)。傍晚運動(dòng)者更易出現此癥，睡前用吳茱萸粉醋調敷涌泉穴可引火歸元。
運動(dòng)后建議采用"動(dòng)靜結合"的恢復原則：運動(dòng)結束前進(jìn)行10分鐘低強度整理活動(dòng)，配合深呼吸調節氣機；24小時(shí)內避免重復刺激相同肌群，飲食宜選擇山藥、蓮子等健脾食材；睡眠時(shí)保持臥室通風(fēng)，避免使用電子設備。若疲勞持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨心悸、惡心等癥狀，需考慮是否存在過(guò)度訓練綜合征，應及時(shí)就醫進(jìn)行體質(zhì)辨證。
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